sábado, 17 de octubre de 2015

The Walking White Runners - 14 de Noviembre


¿Qué es The Walking White Runners? Es un evento deportivo que nace de una idea para el fomento del deporte con finalidad benéfica y de promoción del entorno y las posibilidades que se tienen en la localidad de Blanca.



 Blanca es un municipio de la Vega Alta del Segura, situada en un marco incomparable en la región, dado su entorno, rodeada por montañas como el Solán, la Navela y la Sierra de Ricote, teniendo al Río segura dividiendo el municipio en dos, y el Azúd de Ojós que da a este municipio murciano un marco entrañable para cualquier actividad lúdico-deportiva, ya sea de asfalto, montaña o río.


 El evento será este próximo día 14 de Noviembre, lo organiza la Asociación FRA3  constará de dos pruebas una competitiva en modalidad Cross y otra no competitiva en modalidad marcha, el recorrido será común a ambas modalidades, siendo un total de 16 kilómetros que discurrirán por distintos lugares del municipio a modo de ruta circular, pudiendo disfrutar del entorno y de las vistas en cada metro del recorrido. El evento tiene un marcado carácter benéfico a favor de las Asociciones Red Madre y Proyecto infancia, el evento está apoyado por: Famu, Asociación de Senderismo Solidario, Grupo Senderista El Portazgo, Innova, y un gran número de empresas y asociaciones.


 Las inscripciones se realizarán a través de la web de la Federación de Atletismo de la Región de Murcia (www.famu.es). reglamento de la prueba AQUI.



 El inicio de la prueba será a las 9:00 la marcha a pié y 10:30 la carrera de cross, la recogida de dorsales se realizará en el mismo lugar de inicio de la prueba desde las 8:00, por lo que se recomienda estar con tiempo allí.

 El arranque de la prueba será desde el Club de Piragüismo de Blanca (Avenida Río Segura), Club de referencia dentro del panorama nacional, se tomará rumbo hacia el Parque de las Cuevas, subiendo al Alto de Bayna, llegando a las playas fluviales del Pantano de Blanca por una zona de huerta, se comenzará a subir la Navela, entorno natural protegido, hasta el mirador de la Navela desde el cual se inicia la bajada hasta el Campo de San Roque, se cruzará a la Sierra del Solán,, por la cual se realizará la vuelta hasta llegar junto al cementerio municipal por el cual se volverá a asfalto y se volverá por el mismo lugar, volviendo al Parque de las Cuevas y finalizando la carrera en el punto de partida, Club de Piragüismo de Blanca, lugar en donde se habrán instalado stands y puestos de de ocio, recreo y comida típica para su degustación. Una vez acabada la prueba se procederá a la entrega de trofeos y distinciones.

 Una vez acabada la prueba es muy recomendable conocer un poco la localidad, ya que tiene un encanto especial, hay lugares como el Castillo, la Virgen Blanca, la Navela, el Arenal, Museo de la Luz y el Agua, la Fundación Pedro Cano.. Etc, que no se debería de dejar pasar la ocasión de poder visitar (lo digo con conocimiento de causa).

 Espero que os sea de agrado la prueba, NOS VEMOS ALLÍ :D

Un saludo y gracias por leer este Blog.

Jun

miércoles, 23 de septiembre de 2015

Las edades del deportista

 Algo que de siempre he parecido muy curioso, y más en esta época y fase en la que estoy, es poder dilucidar las distintas fases o edades por las que pasa un deportista, desde el mismo momento en que aparece la idea, hasta la última consecuencia de su práctica deportiva. Es por esto que de forma objetiva voy a intentar ir comentando cada una de las fases.

La concepción



 Surge de una idea al ver algo, o incluso escuchar algún comentario o historia que nos llama la atención, en estos días quizás se puede dar más debido a la televisión, o comentario de un conocido.

La formación



Tras la idea, es hora de ir dándole forma, cómo lo vamos a hacer, desde que punto partimos, materiales que necesitamos, objetivos... Es quizás la época más ilusionante del aún no deportista, cuando todo son buenos propósitos y se nos llena la mente de futuro, haré.. haré... haré...

El nacimiento deportivo



 Esta época es como un nuevo amanecer, el deportista se siente pretórico y listo para afrontar el desafío que se le avecina, está todo bajo control e inicia la actividad deportiva.

La niñez deportiva



 Como un niño, así es exáctamente como se siente el nuevo deportista, busca aprender cosas nuevas, los por qués, y se divierte y disfruta con el nuevo deporte.

La adolescencia deportiva



 Es una fase complicada, aparece en escena el Ego, y las ideas de que se tienen suficientes conocimientos y capacidades como para destacar por encima de otra gente, esta actitud suele conllevar a lesiones, porque omitimos la prudencia y el sentido común, en pro del crecimiento del Ego, cualquier referencia sobre las capacidades del deportista suelen tomarse como una ofensa. Los deportistas que se encuentran en esta fase, suelen estar más preocupados por los comentarios, y por destacar siempre sobre los demás, que por el mismo hecho de lograr un objetivo. Suele dar consejos a todos sobre cosas que ni él mismo sabe, es esa persona a intentar evitar. Esta es una fase que puede estancarse durante años, y en determinados casos puede hacerse hasta crónica, no es rara persona que no avanza a la siguiente fase, ya que conlleva un cambio de actitud bastante radical.

Madurez deportiva



 En esta fase existe, como  ya he comentado más arriba, un cambio de actitud importante, ya que empezamos a preocuparnos por los por qués de las cosas hasta su raíz, y nos preocupamos por hacer las cosas bien, enfocándonos en el rendimiento desde el sentido común, es en esta fase donde el deportista comienza a obtener sus mejores resultados, y cuando aprende que hay que escuchar al cuerpo. Si estamos en competición aun hay veces que el ego puede jugarnos alguna mala pasada, pero ya comienza a ser poco importante.

Plenitud deportiva



 En esta fase el deportista ya posee conocimientos profundos y experiencia suficiente, sabe escuchar al cuerpo y actuar en consecuencia, es en esta fase cuando nos empezamos a decantar por bajar un poco el nivel de actividad física, y llegar a un punto intermedio entre rendimiento, salud y disfrute de los placeres de la vida, es cuando se aprende que una psicología bien aplicada es más productiva que el entrenamiento agresivo, que cuando se le deja tiempo al cuerpo, se rinde y se evoluciona más que machacándolo sin descanso. Es ahora cuando nos sentimos capacitados para poder dar consejos y toques de atención a otros para que no cometan los mismo errores que nosotros en fases anteriores, es cuando nos sale el entrenador que todos llevamos dentro. En esta fase el ego tan sólo es un mal recuerdo.


 Espero que os haya gustado el post.



 Gracias po leer este Blog.
Jun

martes, 8 de septiembre de 2015

Problemas de espalda, escoliosis, hipercifosis e hiperlordosis

 Tras un charla con una clienta en tienda, la cual tiene un chiquillo con hipercifosis, y tras no poder abarcar toda la explicación que me gustaría haberle dado con detalles que considero necesarios para tratar este problema, hoy vamos a hablar de los problemas más generales de columna en lo que a desviaciones se refiere.

 Escoliosis, hipercifosis e hiperlordosis


 Estos problemas suelen venir dados por tres motivos principalmente: 

 1.Mala salud postural, una mala postura reincidente hace que se deformen las curvaturas propias de la columna.
2.Malos hábitos a la hora de cargar con pesos, la descompensación de pesos hace que el cuerpo tenga que regular su punto de equilibrio modificando la curvatura de la espalda.
3.Malformaciones congénitas o degenerativas

Estas tres causas suelen ir acompañadas de una pérdida de tensión que puede estar asociada a una pérda de masa muscular, lo cual hace que la columna no tenga la sujeción necesaria para soportar las tensiones aplicadas deformando sus curvaturas naturales.

Escoliosis


Es una desviación de la columna en el plano frontal, realizándose a izquierda o derecha, la principal causa de esta desviación suele ser una diferencia en la longitud de las extremidades inferiores, generalmente localizada en el fémur, lo cual hace que el cuerpo rectifique el punto de equilibrio realizando una curvatura lateral de la columna. Es la desviación más común y la más fácil de corregir, sumando una plantilla en la extremidad más corta se regula hasta un punto menos problemático.



La forma más fácil y fiable para conocer si tenemos diferencia de longitud en las piernas, es estando sentados de forma que el fémur haga un ángulo de 90 grados con relación a la tíbia, la espalda permanezca en apoyo total en el respaldo, desde la zona más baja (glúteo), los pies deberán de estar juntos exactamente al mismo nivel la punta del pié como el talón. En esta posición se puede observar si hay alguna diferencia de longitud en las mencionadas extremidades inferiores, si es muy pequeña (inferior a 1cm) no hará falta plantilla, si es mayor es muy recomendable el uso de la misma.

Hipercifosis

Es una sobrepronunciación de la columna en su curva dorsal, produciendo lo conocido como chepa, normalmente suele estar producida por descuidar la salud postural asociada a una pérdida de tensión y masa muscular en la espalda, aunque también puede darse por malformación congénita y/o degenerativa.



Si es detectada a tiempo puede rectificarse, siempre que no sea congénita o degenerativa, en estos casos aunque no se pueda rectificar por completo se puede mejorar, evitándole a la persona las molestias y tensiones que suele generar este exceso de curvatura.

Hiperlordosis

Es una sobrepronunciación de la columna en su curva lumbar, esta modificación de la curva se suele dar más frecuentemente en mujeres, dados los hábitos de calzado usados (tacones), ya que la elevación del talón induce a la modificación de la curvatura en la zona lumbar para reubicar el punto de equilibrio del cuerpo. También suele ser habitual encontrarlo en gente con sobrepeso ya que por el mismo peso la zona abdominal induce a una tensión lumbar, provocando una modificación de la curva. Esto unido a una falta de tensión de los músculos abdominales y lumbares dan como resultado la modificación de la curva mencionada.


Esta es quizás la variación de curvatura de la columna a la que menos atención se le suele prestar ya que hasta que no aparecen los dolores lumbares y la ciática (algo bastante habitual) no solemos percatarnos de ello.

Atenciones a prestar 

Ante cualquiera de estas modificaciones de la curvatura natural de la columna se ha de consultar con su responsable médico, o en tal caso con un especialista en fisioterapia (cosa que aconsejo encarecidamente), lo propio sería tomar placas de RadioX para tener una certeza plena del grado de modificación de la curvatura y como está la zona muscularmente, posteriormente con esas placas consultar con el fisioterapeuta, ya que será el que mejor nos sabrá aconsejar sobre la mejor forma de actuar para mejorar el problema.

Existen diversos ejercicios y estiramientos que nos pueden ayudar tanto a fortalecer la zona como a disminuir las molestias y tensiones de las zonas problemáticas, a continuación os detallo algunos generales como específicos según el tipo de curva:

Común a todos los problemas siempre es conveniente reforzar los músculos posturales, que son un unos pequeños músculos que unen las vértebras que son los que principalmente nos darán sensación de bien estar, el ejercicio más completo es la tijera tumbado con ligeros movimientos de elevación de las extremidades alternativamente, brazo izquierdo-pierna derecha y brazo derecho - pierna izquierda, la cabeza deberá de estar mirando al suelo para evitar tensiones en la zona cervical.

También se ha de reforzar la zona abdominal, es suficiente si efectuamos encogimientos abdominales tumbados en el suelo y elevando ligeramente la zona media alta del tronco sin despegar la zona lumbar del suelo, los podemos hacer con las piernas en alto, sobre alguna superficie o dobladas, la mirada ha de estar siempre hacia el techo, o las manos preferiblemente tras la nuca para evitar la tensión cervical, pero estarán sin tensión, la tensión ser hará única y exclusivamente con el abdomen.


Estos son los dos ejercicios más recomendables para todos los casos, ahora vamos con algo más concreto.

Hipercifosis: dada la curvatura deberemos centrarnos en fortalecer la zona interna de la espalda (trapecio, rombiodes, rotadores del hombro...) ejercicios más indicados son los remos.


Otro ejercicio que puede ser muy beneficioso sería el Pull-over


Este ejercicio deberá ser progresivo, y deberá ir según sensaciones, ya que el recorrido completo al principo puede ser molesto, aquí tocaremos los rotadores del hombro, y estamos estirando diversos músculos.

Hiperlordosis

Igual que anteriormente recomendaba dos ejercicios, en este caso desaconsejo por entero ambos, para la hiperlordosis nos tenemos que centrar en su antagonista, en el abdominal, ya que es el que tirará delos músculos de la espalda para equilibrarla y rectificar esta curvatura.


Para todas las posibles molestias, no me cansaré nunca de decir, que es necesario y obligado realizar estiramientos, estirar, estirar y estirar, sólo así estaremos potenciando nuestra salud postural y general.





Espero que os haya gustado el post, en Youtube tenéis muchos vídeos con consejos y ejercicios bien explicados para estos problemas.

Gracias por leer este Blog

Un saludo. Jun



martes, 25 de agosto de 2015

El deporte: Medicina del alma... y del cuerpo.



 En muchas ocasiones en los mass media se suele asociar la práctica del deporte con una situación de salud física y mental, así como socialmente a una persona que practique habitualmente cualquier tipo de deporte, se le suele asociar un supuesto de salud derivado de esa práctica. Si bien es cierto que algunas prácticas deportivas pueden dar como resultante alguna lesión y/o algún desorden de tipo psicológico, es de recibo afirmar que en la inmensa mayoría de los casos curan y sanan más que dañan.

 En mundo tan rápido como en el que vivimos hoy día, y que estamos tan bombardeados con el tema de la salud y la buena apariencia (good looking), y en el que a la mínima consultamos con médico de cabecera, resulta un tanto curioso que en la mayoría de los casos éstos opten por soluciones temporales químicas en vez de por recetas de vida saludable y consejos prácticos que nos acercarían más a una salud integral que a un alivio momentáneo.



 Es por ello que hoy me gustaría tocar el tema de la salud desde la práctica del deporte, principalmente con la frecuencia deportiva nos podemos encontrar con dos problemas:

 1 Lesiones físicas fruto de la misma práctica del deporte o de alguna mala postura o suceso fortuito.

 2 Desórdenes psicológicos estos atienden a dos patrones básicos los conscientes (desmotivación, frustración, ansiedad...etc) y los inconscientes (egocentrismo, complejos de superioridad/inferioridad... etc)

 Si hablamos de las primeras, casi toda lesión física tiene su origen, su tratamiento y su recuperación, en su gran mayoría se pueden tratar sin necesidad de productos químicos exógenos, tan sólo con la atención de profesionales como puedan ser médicos especialistas y/o fisioterapeutas (en el mayor número de casos son los que acaban dando con el problema y la solución). Si hablamos de las segundas, es un tema un tanto más delicado, porque para tratarnos estos desórdenes, primero hay que tener constancia de ellos, y frecuentemente no se suele tener consciencia de ello, estos problemas se pueden tratar generalmente con profesionales del campo de la psicología (preferiblemente deportiva), y se suelen solucionar mediante la interiorización del problema, así como de la posible solución a ello.



 Una vez hemos visto lo que puede causar el deporte, vamos a ver qué nos puede solucionar.

 1 Problemas de espalda: estos problemas suelen venir por una salud postural incorrecta y suelen estar unidos a una pérdida de la masa o de la tensión muscular lo que hace que la columna tenga que soportar más tensión, lo cual puede derivar en tensiones en la zona lumbar y cervical principalmente. En contra de lo que pueda parecer, el trabajo muscular deberá hacerse desde el abdominal, ya que es el que corrige el exceso de curvatura y tensión lumbar y nos evitará problemas en dicha zona El deporte nos hará poder reforzar estas zonas y si cuidamos la salud postural de nuestra columna el éxito está caso asegurado. En caso de persistir se ha de consultar con el fisioerapeuta para concretar el protocolo a seguir.

 2 Tendinitids frecuentes y "crónicas": Este problema suele estar generado por procesos de movimiento cíclico y repetitivo o por tensiones constantes en una zona que no tiene el refuerzo necesario, generando una sobretensión en la zona tendinosa del músculo haciendo que ésta se inflame. La solución a esto es la mejora muscular de la zona afectada, unida a la aplicación del mejor anti-inflamatorio muscular conocido: El hielo. En caso de persistir se ha de consultar con el fisioerapeuta para concretar el protocolo a seguir.

 3 Problemas de rodillas: Igualmente generado por la bajada de tensión y masa muscular lo que hace que las tensiones que debieran ser musculares acaben siendo articulares, así como la postura incorrecta de las rodillas en las flexiones. Deberemos de reforzar todos los músculos que envuelven las rodillas (cuádriceps, isquiosurales, gemelo, sóleo...) para que vuelvan a tener la tensión necesaria para fijar la articulación y así evitar tensiones articulares innecesarias. En caso de persistir se ha de consultar con el fisioerapeuta para concretar el protocolo a seguir.

 4 Contracturas y problemas en la zona del trapecio y hombros: Problemas que suelen ser habituales en personas que pasan mucho tiempo de pié o mucho tiempo sentadas frente al Pc, estos problemas suelen aparecer por una pérdida de tensión en la zona del trapecio, propiciando que al contraerse se produzcan las llamadas contracturas, la forma de proceder será la de realizar estiramientos frecuentemente y la aplicación de calor para relajar la zona afectada, una vez sin contracturas, deberíamos proceder a trabajar la zona de forma progresiva para la ganancia de tensión muscular que nos evitará estos problemas. En caso de persistir se ha de consultar con el fisioerapeuta para concretar el protocolo a seguir.

 5 Problemas psicológicos: El deporte en general es considerado como el mejor anti-depresivo por su impacto en el sistema para-simpático del cuerpo, puede mejorar sensiblemente problemas como la ansiedad y la depresión, ya que hace que se incremente el nivel de ciertas hormonas que elevan la sensación de satisfacción y euforia, lo cual viene muy bien para levantar el ánimo, así mismo se ha constatado que el deporte en la naturaleza es inclusive más beneficioso, porque el contacto con la misma y la sensación de aire fresco contribuye a la mejora psicológica de la persona.



 La actitud positiva, la superación, y el ánimo de mejora, son factores de los cuales se suele nutrir el deportista de manera inconsciente y que afectan muy positivamente tanto a su salud psicológica como por ende a su salud física, ya que la mente predomina sobre el cuerpo y está comprobado que al igual que una mente con problemas acaba afectando la salud física, una mente positiva y fuerte hace al cuerpo casi invulnerable, esto está unido a la cadena de respuesta hormonal del cuerpo es por ello este efecto "mágico".

 Espero que os haya gustado el tema de hoy, pronto seguiremos con más.

 Gracias por leer este Blog

 Jun

martes, 7 de julio de 2015

Senderismo: El complemento perfecto.

 Comencé en esto de los paseos por el monte a modo de complemento en una preparación para competir en culturismo allá por el 2011, y tiempo y circunstancias personales después, me fue enganchando y lo fui comprendiendo en toda su profundidad.



 El senderismo no es una actividad competitiva, pero sin embargo, es una actividad muy atractiva para realizar una superación personal, constante y progresiva, además de poder usarse como complemento a otros deportes, dadas sus especialices características e implicaciones musculares principales.

 Cómo ya he mencionado me inicié en ella por culpa del culturismo, en este deporte se suele echar mucho la culpa a la genética para justificar el avance nulo en algunos grupos musculares (cosa con la que no estoy de acuerdo, pero esto es otro tema), uno de esos grupos musculares del que tanto se quejan los aficionados al bodybuilding es el gemelo, ya que requiere una atención y entrenamiento especial para su desarrollo notable. Con el paso de los años me percaté de que los que mejor desarrollo tienen en este grupo son los cazadores, ésta gente pasa mucho tiempo caminando por la montaña por senderos escarpados, ahí lo tenía, tras varios años de pruebas, estoy en condición de decir que el mejor entrenamiento para el gemelo es el trabajo en montaña.



 Otros beneficios físicos serían los siguientes:

 Mejor eficacia en la gestión de oxígeno: el trabajo en altura mejora la eficiencia en la gestión del oxigeno al descender la densidad de éste, así mismo al realizar un trabajo aeróbico en terrenos escarpados mejoramos tanto la potencia del bombeo como la respuesta respiratoria del cuerpo.

 Mejora del sistema cardio-bascular: Asociado a lo anterior está la mejora cardíaca, así como a cualquier ejercicio aeróbico prolongado en el cuerpo.

 Mejora del tren inferior: Lo más usado, pero no lo único, sería el tren muscular inferior, mejorando en gran medida tanto la tensión en cuádriceps, isquio, gluteos, aductores y abductores, gemelo, sóleo...

 Mejora de los estabilizadores del tronco: Asociado al tren inferior notaremos una mejora en abdominal y zona lumbar/espalda media, ya que usaremos mochila para transportar diversos medios a emplear durante la ruta, lo cual nos hará trabajar lo mencionado para soportar esa carga y estabilizarla durante el movimiento.

 Si utilizamos bastones de Trekking/Nordic Walking: Estaremos realizando un ejercicio más, si cabe, completo que la propia natación, ya que estaremos movilizando un número de músculos mayor, es esta variante, si se realiza de forma correcta, conseguiremos una mayor potencia de desplazamiento, menor impacto sobre las articulaciones, sobretodo la rodilla, y un trabajo muy completo del sistema cardio-bascular.

 Mejora psicológica: Está ámpliamente demostrado por diversos estudios, que el realizar actividades en la naturaleza ayuda muy notablemente en problemas de ansiedad, depresión y otros diversos trastornos psicológicos, al mismo tiempo que nos da otra perspectiva sobre la naturaleza y disfrutamos con lo que nos rodea.

 El senderismo en cualquiera de sus niveles, ya sea principiante, medio o avanzado, es una excelente elección para complementar otros deportes de competición, y aumentar y mejorar el rendimiento de los deportistas de éstos.



 Así como todos los beneficios, también hay que tomar en consideración algunas precauciones, que citaré de modo breve y conciso:

1.- Debemos de ser conscientes de nuestro nivel, más vale pecar de cautos que de valientes, podemos lamentarlo, si tenemos alguna lesión reciente debemos ponerla en consideración.

2.- En función de la ruta a realizar debemos estudiarla primero para no llevar sorpresas desagradables.

3.- El material a usar (calzado, indumentaria, bastones, iluminación nocturna ...) debe de estar adaptado al firma por el que transcurra la ruta, un material inadecuado nos puede poner en riesgo de lesiones.

4.- Considerar si es necesario llevar comida, SIEMPRE y remarco SIEMPRE, hay que llevar alguna fuente de glucosa para una eventual bajada de azúcar por cualquier motivo, este es el problema más habitual y el más sencillo de evitar.

5.- El agua es necesaria, más vale que sobre que no que falte.

6.- Siempre que realcemos una ruta, debemos de considerar el nivel de la misma, una ruta entre nivel medio y alto, indica que habrán zonas escarpadas de difícil acceso, con lo cual tendremos que considerar en los anteriores puntos.

7.- IMPORTANTE: Si vamos a realizar esta actividad de forma habitual y subiendo la dificultad progresivamente, no está de más contratar el carnet federativo (http://www.fmrm.net/) o en su defecto en carnet de senderismo solidario (https://senderismosolidariorm.wordpress.com/), estos dos carnets llevan asociados un seguro de accidente en montaña, es muy recomendable para evitar males mayores.

8.- DISFRUTA, disfruta del entorno, de la gente que vas a conocer, disfruta de ese momento de comunión con la naturaleza.





Espero que disfrutéis tanto como yo al hacer rutas.

Un saludo y gracias por leer este Blog

Jun

martes, 23 de junio de 2015

Echando la vista atrás....

 Parece que fuera ayer cuando tras tiempo intentándolo entré a formar parte del Fútbol sala federado en la categoría infantil, ahí todo orgulloso, todo era fútbol por aquí, fútbol por allá... ainss.. que recuerdos...


Por aquellos años ya empezaba a tocar trabajo con pesos, con pesas de cemento y latas de atún y pintura que se hacía uno en casa, eran mediados de los '90, luego de los cadetes salto al juvenil, y más adelante estreno en 3ª División con el equipo senior del Blanca, eran los tiempos dorados... a los 18 empecé a hacer algo más serio en el gimnasio para mejorar un poco físicamente y mejorar la autoestima (que años...).

Tras todo esto un accidente de moto, triple factura abierta de fémur, transversal de húmero.. y el alma rota, no volvería a jugar más al fútbol que hasta entonces había sido mi vida, "no volverás a jugar, y casi que olvídate de correr también...", esta afirmación me quemó la sangre, como se dice vulgarmente, "eso tengo que verlo yo", me dije, y ahí empezamos la recuperación, con paciencia pero sin pausa.

Tras algunos años en blanco y probar en algo de artes marciales, volley... Me decidí a hacer algún curso para ser monitor de gimnasio, entrenador personal, y de forma autodidacta a buscar más y más información, a asistir a decenas de seminarios sobre entrenamiento y nutrición. Conocí a cientos, a miles de personas dentro de este denso mundillo, a muchas de esas personas les debo mucho, mis formadores FEDA, Jose María Gª Gª (presidnete IFBB), Luis Vidal (mi ejemplo donde mirarme), Luis Santonja (La persona que más me ayudó y de la que más aprendí).. Y muchos otros.



7 años dirigiendo un gimnasio íntegramente, 1 participación reto Ultimate Stack (2010), 1 participación Classic Bodybuilding Región d Murcia (2010), 3er clasificado Campeonato de culturismo Regional de Almería 2011... Todo ello son preparación a ojo, hecha por mi mismo, con tan sólo intención de hacer pruebas y ver resultados, totalmente natural y sin química exógena. Cientos de personas contentas y decenas de atenciones personales a muy significantes deportistas locales.



Luego de esto otro reto, realizar la Ruta de las Fortalezas 2015, no soy runner, ni montañista, ni tan siquiera senderista de diario.. pero tras un poco de preparación y muchísimo sufrimiento en la prueba, se hizo, se completó, reto superado.


Desde entonces, menos gimnasio y más rutas, más contacto con la naturaleza, si algo es cierto de lo que dicen, que el hacer las fortalezas te cambia, y estoy de acuerdo totalmente. En estas semanas he conocido a muchísima gente gracias a este deporte, gracias a estos paseos. Lo próximo? .. Otra vez las Fortalezas, Ronda... y por qué no? Probamos un triatlon? :D

NO LIMITS.

Jun.

jueves, 28 de mayo de 2015

Senderismo nocturno Parte 1: Blanca - Senda de los moriscos - Ricote - Blanca - Virgen - Castillo

 Cuando el calor comienza a hacer mella, las rutas de senderismo pasan de ser diurnas a nocturnas, para aprovechar la temperatura y evitar sufrimientos inncesarios, además de disfrutar desde otra perspectiva de lo que son las vistas y la estancia entre la naturaleza por la noche.


 En este caso un grupo de valientes nos dispusimos a hacer una bonita ruta de 17 kms interconectando dos rutas, la senda de los moriscos (Ricote) y la subida a la Virgen y Castillo de Blanca, cosas que se deben llevar en toda ruta: la más importante, iluminación:


Muy importante, sin ello no sabemos donde ponemos el pié, hay cosas que te puedes encontrar en este tipo de rutas, como por ejemplo una Luna caprichosa que no se deja fotografiar....


 También quizás algunas buenas vistas, ya sean de lejos, o de menos lejos pero bonitas y llamativas, aquí os dejo algunas, Ricote la primera, y Blanca las dos siguientes:




 Tras de unas cuantas horas andando de noche con un genial grupo de gente, llegáis al final, y aunque cansados, llegáis pretóricos, realmente es una experiencia cada ruta que se hace por la noche, muy muy recomendable, si tenéis la oportunidad, no lo dudéis, MERECE LA PENA, próximamente más.


Gracias por leer este Blog

Jun

domingo, 19 de abril de 2015

VI Ruta de las fortalezas (1ª participación)

 Ruta de las fortalezas o como llegar a meta se convierte en algo más que una cuestión de orgullo, se convierte en una cuestión de lucha contra tu cuerpo y tu cabeza



6:50 Llegada a Cartagena, preparo la mochila, todo en orden, comenzamos a caminar suavemente para ir entrando en calor y a pensar en la estrategia, metemos termogénico y preentrenamiento (volvería a meter cada 3 horas 2 veces más) para ir activando la lipólisis para ir generando energía que usaremos más tarde.

7:10 Los voluntarios comienzan a preparar la línea de salida, ya van aflorando las primeras emociones, pero calma que hay que estar sereno, sigo en movimiento suave, estiramientos suaves, un poquito de movilidad articular..




7:15 Se abre el sellado de Salida, pues sellamos y nos metemos en zona de salida, continuamos con el calentamiento suave, y ya empiezan a entrar un poco de nervios.

7:45 Ya se va llenando esto de gente, me encuentros con varios amigos, mezcla entre alegría y nerviosismo.

8:00 Himno e izada de bandera, y nos preparamos para salir, ya hay nervios y muchos deseos de empezar.

8:05 Arrancamos, de tranqui pero a ritmo, hay mucha mucha gente.

 Las sensaciones son muy buenas, voy ligero y el cuerpo responde mejor que bien, estamos en tramo de asfalto como la gran mayoría del recorrido, Km 4 empezamos a ascender al Calvario, cosa suave se lleva muy bien, paso olímpicamente de refrigerio llevo el cuerpo como un reloj, la bajada a trote muy suelto y sin esfuerzo, primera alegría.



 Segundo punto de subida Km 9 Castillo de San Julián, hay algunos atranques dada la cantidad de gente, pero subo genial, y la bajada igual, aquí también paso de punto de avituallamiento, llevo de todo en la mochila y el cuerpo sigue ligero y respondiendo perfectamente.


 Un poco de llaneo, pasamos por Cala Cortina Km 14,5, ya empiezo a ver gente con algunos problemas a la que voy intentando asistir, paso por Castillo de la Concepción Km 20, el cuerpo sigue perfecto, trote a ratos y me responde como nunca.


 Empezamos a subir Batería Fajardo, no es gran cosa y lleva bien Km 26 y vamos en marcha y con buen tiempo, llegamos al Castillo Galeras Km 30 ya en la cumbre, acuso ya un poco de cansancio pero se va llevando muy muy bien, tengo una conversación con un veterano de la prueba que me dice que queda lo peor y más duro, hago caso y bajo el ritmo, vamos a ver con que nos topamos.


 Km 37,5 Ascensión Castilo Atalaya, virgen santa...subida con una pendiente inclinadísima, mucho desnivel en muy poco tramo y todo sierra, apenas se aprecian sendas, arrancamos y empiezo a notar una pájara, es cuando me doy cuenta, mierda, no he traído fuentes de glucosa, la rodilla de los tornillos se me comienza a bloquear por lo duro de la subida, los pies ya van resentidos, los gemelos y sobretodo los tibiales claman por descanso, subo como buenamente puedo, y ya en la cima tomo una barrita para ir metiendo algo con glucosa, me cambio los calcetines, la pájara y el bloqueo persiste, tiro de espaladrapo y réflex que ya he usado con otros competidores, parece que la cosa mejora ligéramente, la cabeza comienza a jugar papel crucial, se empiezan a torcer las cosas y de que manera !!!, tras una bajada muy jodida llegamos a punto médico, voy con pájara pero aguanto, me asisten para mejorar el bloqueo de la rodilla, a los 100 metros comienzo a salivar... mierda la barrita me ha cortado la digestión, de inmediato tumbado al suelo con la cabeza girada, sé que va a venir ahora... algunos corredores me asisten y llegan asistencias sanitarias, justo cuando ya he descargado el problema, me empiezo a encontrar otra vez en condiciones de seguir aunque la cabeza ya dice que no, con una botella de 1,5 de isotónico para ir reponiendo tiramos adelante.

 Los siguientes 5 kms se hacen insufribles, pero cuando te encuentras grupos de niños de no más de 8 años gritándote sin descanso "ánimo!!, animo!!..." es indescriptible, tienes que seguir, ando más por inercia de decir, me quedan 12, VAMOSS !! No te pares ahora, empezamos a subir la Batería del Roldan, entramos en terreno conocido. y llegamos al llaneo, me junto con un veterano en esta carrera que va incluso peor que yo (cosa yo pensaba difícil) lo acabo dejando atrás porque no puede más, y llegamos al llano de subida al pico del Roldán, ahí es cuando la cabeza ya me dice "pero a donde vas...", me tumbo un rato allí junto a otros corredores, mirando hacia arriba... y allí tengo que subir? Se me acaba el isotónico apenas me queda un dedo, y sigo con la pájara, que que pájara parece una bandada.



 Tras un rato recuperándome iniciamos la ascensión, si la subida a La Atalaya era jodida, esta es su madre, su padre, o ambos, vamos  poco a poco, cada 5 metros de subida parada, me van pasando varios amigos que me van dando ánimos, cuando más subo, la cabeza me dice que no llegaré, que me vuelva, no hay punto de retorno, HAY QUE SUBIR SÍ O SÍ, me voy topando con varios militares que me van asistiendo y animando, durante la subida voy devolviendo hasta en 4 ocasiones, después de cada vez me quedo bien y puedo subir un poco más, y más, y más, quedan 4 jodidos kms, hay que llegar, casi al final me asiste un bombero, el cual me insta a pasar por el punto médico de la cima.

 Haciendo caso me pasé por el punto médico, me asistió una doctora, me toma el azúcar, me da un vial de glucosa, puedo descansar unos 20 minutos, la cabeza me dice que me quede allí, en la misma tienda de campaña que yo hay una chica absolutamente k.o. tumbada llorando desconsoladamente, la cabeza decía quédate, no sigas, estuve hablando con un militar un bombero, me quedaban 3 malditos kilómetros, pregunté como era la bajada, pedí consejo a la médico y me dió el visto bueno, barritas, una coca-cola y me decidí a hacerlo, ¿Cómo? Ahora ya no era como pueda, era CÓMO SEA. Iba bajando y me encontraba bien, intenté ir dosificando la coca-cola para que me durase hasta casi la Meta,  así fué, me fuí encontrando por el camino con gente que apenas podían andar, pero seguían, y me volvió a venir a la cabeza COMO SEA, y así fue llegué, ya no sabía si me dolían las piernas, el alma, el corte de digestión, las bajadas de azúcar, todo era llegar, por mi, por esa chica que no llegaría, Y LLEGUÉ 11 horas al sol y de lucha, no veía gente veía sólo una línea, pffff... fué un quitarte de encima 10.000 kilos, lo había hecho como siempre, de la única manera que podía ser SOLO. Estiramos un poco, tomamos algo rápido, nos montamos en el bus y para cartagena a por el coche.


 Ahí queda otra experiencia que disfruté y sufrí a partes iguales, el cuerpo destrozado, pero la cabeza, la voluntad y la iniciativa más fuertes que nunca, no es por una medalla, es por lo que significa esa medalla, autosuperación al máximo nivel, contra monte, contra tu cuerpo, contra tu cabeza, porque al final sólo queda esa pequeña e ínfima parte que siempre queda NUESTRA INTEGRIDAD y eso es todo lo que somos, con Voluntad la Integridad permanece.

 Objetivo cumplido y ahora a descansar y a reponerse.

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Jun