martes, 22 de mayo de 2018

VERANO, MITOS Y LEYENDAS....

 Pues sí.. ya va entrando el buen tiempo, y es entonces cuando nos acordamos.. upss!! más que michelines, parece que soy accionista de Pirelli... Y es entonces en que caemos en la cuenta de que quedan 2 meses para la playita y buscamos una operación milagro para llegar bonitos para poder quitarnos la camiseta.



Mito 1: Quiero piernas, culo y barriga... muchos abdominales

 Pues... va a ser que no, partimos de que vamos 3 meses tarde, y que por trabajar unos grupos concretos NO vamos a tener más resultados localizados... "estás de coña?? cómo que no?" pues no, no lo estoy, el cuerpo te va a usar grasas de donde a él le parezca, no va a usarlas localizadas de aquellas zonas que trabajes... y añado, por trabajar abdominales, lo voy a decir despacio, NO-VAS-A-SACARLOS-A-LA-LUZ, ya que están en el lado oscuro, y si primero no rascas lo que hay por encima... NO-VAN-A-SALIR.



Mito 2: Lechuga y más lechuga

 Aquí otro de los mitos frecuentes, si hacemos una restricción bestial de alimentos y en consecuencia de calorías, perderemos peso? sí, vamos a pasar hambre? sí, vamos a ir todo el día arrastrados? sí, vamos a tenere rebote?... sí sí sí sí sí. No podemos restringir calorías porque sí, tenemos que llevar un orden y nunca bajarlas por debajo de la tasa metabólica basal, ya que estos nos va a producir más problemas que beneficios (siguiendo esto, a algunos dietistas-nutricionistas, habría que colgarlos bien alto), tenemos que hacer una dieta y/o cambio de costumbres que nos puedan ser beneficiosos. Entonces no sirve la dieta de la lechuga? NO, ni de la lechuga, ni del sirope de arce, ágave, ni dieta de la piña, ni tonterías similares, DEBEMOS CONSULTAR CON UN PROFESIONAL de la nutrición.



Mito 3: Entreno de definición

 Lo voy a decir despacito también... NO-EXISTE, la definición se hace en la cocina y lo demás es inventado, el entrenamiento de "definición" es una invención de los gimnasios, para hacer que tus articulaciones se llavan ATPC (a ese lugar sexual), los movimientos a altas repeticiones con cargas ligeras dañan más las articulaciones y son más lesivos que los movimientos con cargas más altas, así como el impacto METABÓLICO que es lo que queremos buscar para aumentar el gasto calórico, es mucho inferior con cargas ligeras que con cargas altas, y esto está muy estudiado ya. Entonces... como potencio mi "definición" si no puedo usar mis entrenos de 3 horas a toda velocidad? Pues tienes varios métodos el más efectivo es la secuencia CARGAS-HIIT-AERÓBICO.

 Primero tu entrenamiento con pesos en rango fuerza-hipertrofia clásica (5-10 reps), luego una sesión de hiit (intervalos alta intensidad) y luego tu sesión de aeróbico a ritmo moderado, con esto conseguirás mejores resultados, más rápido y más eficiente.



Mito 4:Entonces me quito los carbohidratos?

  No es necesario, hay que mantener un mínimo de carbohidratos para el correcto fucionamiento del cuerpo, podemos mantener unos 100g de ch al día, y subir el consumo de grasas "buenas" de origen vegetal, que facilitarán el uso de las que tenemos almacenadas. Eso sí, carbos sanos eh!!!



Mito 5: Si entreno con sudadera quemaré más grasa!!

 NOO!!!, si entrenas con sudadera lo que te va a dar va a ser una lipotimia, el sudor no está relacionado con el uso de la reserva de grasa, tan sólo es una protección del cuerpo ante la subida de temperatura corporal, vas a perder agua y sales, con lo cual es contraproducente, el cuerpo debe de poder transpirar para poder regular su temperatura, de lo contrario vas a tener problemas tarde o temprano, de toda formas el agua que pierdes luego la recuperas, así que no hagas tonterías, que la salud está cara.



Mito 6: Tengo que pasar hambre, para lucir hay que sufrir!

 Negativo pequeño Padawan, si varías lo dieta/costumbres, no debes de pasar hambre ni sentirte choff, si te sientes así algo falla, y deberáis ponerlo en conocimiento de la persona que te ha hecho la dieta, es complicado acertar nutricionalmente a la primera con lo que le va bien a la persona, lo habitual es empezar con 1 dieta base y sobre la marcha y las sensaciones que tengas irla adaptando. Si el responsable de la dieta te pone peros, CAMBIA DE RESPONSABLE.

 Pues hasta aquí el post.

 I'll be back!!

 Jun

jueves, 19 de abril de 2018

MUSIC TABATA - HOW TO...

 Muy buenas, tras un largo letargo os traigo un pequeño tutorial para adaptar nuestra música al sistema TABATA que tan de moda está




 Pero... qué es el TABATA? Es un sistema estructurado de entrenos de alta intensidad, que generalmente se divide en bloques de 4 minutos y estos se componen de intervalos de 20 segudos de actividad y 10 de descanso, en 8 secuencias.

 Existen ya canciones adaptadas a esta estructura y duración... Pero como siempre pasa, no gustaría tener nuestra propia música adaptada a nuestros gustos, pues bien, vamos a ver como lo hacemos. Para ello vamos a necesitar lo siguiente:

-Editor de audio: Audacity
-Plantilla: para añadir a la canción original para que nos vaya marcando las secuencias
-Canción que queremos adaptar: de una duración de entre 4'-4':15'' (si queremos otra de más duración la podemos cortar con el editor, así que no problem)
-1 Colgado que nos explique como hacerlo paso a paso... PRESENTE!!!

1.Descargar Audacity según nuestro sistema operativo seleccionamos la opción correcta, descargamos e instalamos.

2.Descargar Plantilla y Samples (estos nos son necesarios, pero os los dejo por si queréis montaros otra cosa)

3. Empezamos... Abrimos en Audacity


Abrimos la canción que queremos montar 


Añadimos una nueva pistas --- añadir nueva --- pista de audio estéreo


Una vez que tenemos esto, abrimos el proyecto de la plantilla, Abrir --- buscamos el archivo de la plantilla y la cargamos


Una vez cargada la plantilla, pulsamos las teclas Control + E para seleccionar la pista completa Editar --- Copiar



Volvemos a la ventana de nusetra canción, nos situamos en la pista nueva, que será la inferior, Editar --- Pegar, se nos debe quedar la ventana exáctamente como la de abajo




Como podéis ver en la imagen, empezamos seleccionando el tramo de los primeros 10 segundos, os será sencillo porque al marcar para seleccionar con el ratón veréis unas guías de color amarillo que os marcará que vuestra selección coincide con el tramo de la pista inferior, aquí seleccionamos la opción Efectos --- Desvanecer progresivamente (se lo aplicáis en la pista de la canción que queréis adaptar), esto nos hará poder escuchar mejor la cuenta atrás de la plantilla.




Ahora voy a intentar explicaros como lo suelo hacer yo, como podéis ver en todas las imágenes en la plantilla está estructurada de la siguiente forma:

10'' cuenta atrás
15'' sin nada - 5'' cuenta atrás - 5'' nada - 5'' cuenta atrás (esta es la secuencia 20''-10'' de la que hablábamos)
Esto se repite 8 veces para completar el bloque, pues bien... Como podréis ir viendo en las fotos, en los 5'' de cuenta atrás le incorporo un "Efectos --- Desvanecer progresivamente" que me marca cuando voy a a descansar, y acto seguido, en los 5'' de nada y 5'' de cuenta atrás (que son de la pausa) le incorporo un "Efecto --- Graves y agudos" (0,0,-14) que me baja el nivel de la canción al mínimo para que el intervalo de descanso destaque y no haya duda.
  
 



 Aquí podéis ir viendo como se quedaría una canción una vez adaptada, en negro "desvanecimiento progresivo" y en rojo "control graves y agudos a 0,0,-14" la verdad que es bastante sencillo, y con la plantilla es apenas un par de minutos cuando le pillas el punto.



 Una vez la tengáis lista, Archivo --- Exportar Audio, esto os sacará ya la la canción convertida a donde le indiquéis, si os sale un mensaje de advertencia haced click en sí y seguirá su conversión, ya sólo colocáis la información del track, si os apetece, y ale, ya tenéis vuestra canción lista para darle caña al cuerpo.





 Espero que sea medianamente claro, de todos modos voy a intentar hacer algún pequeño vídeo para ello.

Con esto podemos crearnos nuestra propia sesión, yo en las clases suelo crear la siguiente secuencia:

2' calentamiento
4' 1er bloque
1' descanso
4' segundo bloque
1' descanso
4' 3er bloque
1' descanso
4' 4º bloque
1' descanso
4' 5º bloque
1' descanso
4' 6º bloque (core)

En este enlace podéis ver diversas clases completas por si queréis coger ideas de ejercicios:

 CANAL BODYFACTORY GYM

Espero que el post os sirva, y nada, a darle a los hierros!!

Un saludo.

Hulk-no.

lunes, 19 de junio de 2017

Consejo a navegantes de gimnasios... II Parte

 Hoy vamos con nuestra segunda parte de apuntes para usuarios novatos, y menos novatos de nuestros queridos gimnasios, hoy os acompañan, "Josito El fuertecito" y "María unacasanelcampo", vamos a ver que se cuentan....



Hola!!! te acuerdas de mi? soy Josito, el que está fuertecito, aunque el otro día me explicaste algunas cosas, todavía tengo algunas dudas... Y yo también!! (dice María)

Pues nada, vamos a ver esas dudas, dime Josito

 Pues mira Jun, que llevo una semana con aquello que me dijiste del entreno de acondicionamiento, y yo me veo igual... No podría empezar ya con un entrenamiento de esos de definición? es que ya queda poco para verano... uno de esos de muchos ejercicios y muchas repeticiones, que dicen que se define muuucho.

 Vamos a ver, Josito, con el acondicionamiento habitualmente se ha de estar enre 2 y 4 semanas en función de la base y destreza de la persona, sé paciente...



 Sí, joo!! pero es que es muy lento, y yo ya quiero definir, que se me vea el "six pack"...

 A ver, para definir olvídate de eso que te han dicho, la definición se hace en la cocina de casa, modificando tan sólo la nutrición, con eso, y si le quieres dar un empujón aeróbico DESPUÉS del entrenamiento, y/o series de HIT (series de intervalos de un tiempo a ritmo muy intenso, seguido de otro menos intenso a modo de recuperación), es lo más efectivo. Eso que te han dicho de muchos ejercicios y muchas repeticiones lleva muchos años sin usarse porque no es efectivo, a eso se le llama entrenamiento de fibra roja, o de resistencia, pero en ningún caso de definición, y de todos modos es  más lesivo y menos eficiente que el entrenamiento con cargas más altas, ya que los movimientos muy repetitivos maltratan mucho las articulaciones.

 Jolín... entonces hay que hacer dieta si o sí, no?

 No, no hay que hacer dieta, hay que cambiar las hábitos de alimentación, ya que la dieta tiene un comienzo y un final, y acaba por ser poco efectiva, ya que volvemos a los mismos hábitos que teníamos antes de realizarla, con lo cual vuelven los kgs que nos hemos podido quitar haciéndola. Hay que intentar incluir alimentos y quitar productos procesados, cuanto menos procesado y más natural sea un producto, mejor para nosotros. Recuerdas aquella charla de 3 horas que os día hará un par de meses, sobre los fundamentos más básicos de la nutrición?



 Buff... para recordarla toda, menudo tostón fué!!.. digooo..sí, algo recuerdo, pero no me acabó de quedar claro del todo, Otro día nos darás otra charla de esas tan interesantes?

 Ains que cruz!! Alguna haremos para que os vaya quedando claro, pero eso ya será otro día.

(María unacasanelcampo) Oye Jun, yo estoy con la dieta de la lechuga... y bueno, estoy todo el día super-cansada, pero me está funcionando bien, ya he perdido algo de peso...

 No sé si colgaros de un bonsai, o que hacer con vosotros... Estas famosas dietas de lechuga, sirope ágave, y de otras mil cosas, son tan sólo perder salud, una dieta, o un programa nutricional, en ningún caso deben de haceros sentir mal, ni decaídos, ni somnolientos, ni debéis pasar hambre, ni saltaros comidas, todo eso tan sólo os hace que vuestro cuerpo ralentice el ritmo de su funcionamiento, con lo cual reduzca el uso de las grasas, produciéndose desestabilizaciones importanes en la salud, y pudiendo originar problemas serios, la dieta que hagáis debe de estar orientada a vuestros rasgos físicos y actividad diaria, otro día os enseñaré como hacer el cálculo y factores a tener en cuenta.



 Por cierto Jun, sabes? desde que entreno así, como me dijiste un poco más de pesas y tal.. me estoy notando más apretada y más fuerte jijijiji, 


 jjaajaj Claro!! las chicas necesitáis leves cambios en el entreno con relación a la de un chico, pero los entrenos pueden ser parecidos, y os van a aportar, como ya te dije, muy buen resultado, tenéis que intentar quitaros el miedo al entrenar con pesos, y al intentar aumentarlos cuando se pueda hacer, así mismo también podéis combinar el trabajo con pesos, con clases colectivas más dinámicas, ya sea body-pump, aerobox, kangoo-power, tabata... pronto tendremos clases de algunas de estas cosas, ya os mantendremos informadas, os lo vais a pasar en grande!!


 Y bueno chicos, lo vamos a dejar por hoy, que ya toca cerrar el gym, mañana más... o menos, o más o menos lo mismo :D


Un saludo.

Jun

domingo, 18 de junio de 2017

Consejo a navegantes de gimnasios... I Parte

 Después de un tiempo muy desconectado, volvemos al mundillo de donde quizás nunca debimos salir, pero un paso atrás algunas veces viene bien para coger perspectiva para poder volver a dar el paso adelante con certeza, seguridad y nuevas ideas.


 Hoy os voy a dar algunos consejos, y vamos a aclarar algunos conceptos, sobretodo para esa gente nueva que se inicia en el deporte y va dando tumbos, porque ha oído una cosa u otra, y suelen ir con una idea muy equivocada de lo que puede aportar el deporte en general, y como enfocarlo, voy a intentar enfocarlo un poco más a la sala de musculación del gimnasio, que es el tema que nos ocupa principalmente.

Quiero empezar a tope!!



 Chée, aguanta el pony!! vamos por partes, empezar "a tope" tras un periodo inactivo, o de un sedentarismo profundo no es inteligente, me explico, si pasamos de 0 a 100 en segundos, primero le vamos a dar al cuerpo más de lo que éste es capaz de soportar, haciendo que este se defienda de forma brusca, consecuencias? suponiendo que se pueda acabar el entreno, entreno que acabaremos para irnos directamente a la cama... al levantarnos de ésta al día siguiente, no vamos a ser persona ni de lejos, es más posible que seamos más parecidos a las "muñecas de famosa" o a Robocop, que a una persona, y ello nos va a influir en que no podamos desarrollar nuestra vida diaria, y ese día difícilmente podremos entrenar...

 Sí, pero es que las agujetas se pasan los primeros días... y ya está!! Yo sigo queriendo entrenar a tope!!

 Te he dicho que aguantes el pony... Las agujetas son un paso necesario en la evolución muscular, si entrenas de manera apropiada es normal que tengas agujetas CADA DÍA, aunque unas veces sean notables y otras menos, si pasan días y no las notas, aunque sea levemente, preocúpate porque algo no estamos haciendo bien.

Vale, pero es que yo quiero entrenar a tope... si no me acabo reventado.. no hago nada!!


 Pues.. nop, no funciona el cuerpo así, voy a intentar simplificarlo, pero explicar esto va a ser complejo, el cansancio físico, no está directamente asociado con el impacto muscular, así mismo tampoco está directamente asociado con la evolución muscular, el cansancio físico, normalmente está más asociado a la falta de recursos energéticos/electrolíticos (falta de glucógeno, consumo alto de O2, falta de sales minerales...), que con la fatiga muscular localizada (estrés neuromuscular principalmente o falta energética en segunda medida), un trabajo más aeróbico, si que nos puede fatigar más a nivel físico de conjunto, sin embargo un trabajo más localizado o de rutina dividida, nos fatigará muscularmente los grupos que estemos trabajando, generando menos fatiga conjunta, es por eso que nos podemos sentir relativamente plenos de energía, pero con una zona muscular fatigada.

Pero entonces? Como hacemos para ponerme fuerte, si no me noto cansado? eso funciona?



 Existe lo que se le llama teoría de evolución muscular, que dice que una persona que comienza tiene una capacidad de mejora muy alta, y al efectuar la mejora progresiva, esta mejora podrá ser alargada en el tiempo, realizando una progresión más significativa, que alguien que empieza queriendo llevar esa mejora a su máximo exponente en el mínimo tiempo posible, explicado llanamente, las cosas llevan tiempo, y con paciencia se logran más y mejores resultados que con prisas. De forma más técnica, esto es por el estres neuro-muscular que genera el ejercicio, un ejercicio que produzca menos dosis de estres neuro-muscular, tendrá una recuperación y mejora en menores periodos de tiempo, y durante un tiempo más prolongado, que un ejercicio que produzca un gran estrés neuromuscular, sostetido durante periodos muy frecuentes.

 Llevado a lo práctico, en principiantes una carga de entrenamiento más liviana, pero controlada y bien estructurada, produce mejores resultados en el tiempo, que una carga de trabajo mucho más elevada y llevada a los límites del cuerpo.

Ahm.. vale! Entonces cómo empezamos a entrenar?

 Lo más efectivo es comenzar por una activación muscular, también llamado acondicionamiento, que consta de ejercicio base, que produzcan una activación de los principales músculos motores, dependiendo del nivel del individuo podemos empezar nivel 0, mayormente máquinas guiadas, y pasar luego a ejercicios base (flexiones, remos, preses, sentadillas...) donde podamos ir realizando ejercicios que requieran más control articular y postural, puedo hacer ejercicios con movimientos más funcionales, una vez aprendamos a controlar nuestro cuerpo, ya estaremos en disposición de pasar a probar ejercicios más complejos o compuestos que requieran de cierta coordinación (zancada, sentadilla lateral, peso muerto... etc)

 Entonces ya podremos empezar a entrenar el abdominal? a ver si pierdo esa grasa...



 Pues.. nooop, está demostrado que por trabajar una zona no movilizas la grasa almacena en ese lugar, es por ello que para movilizarla se ha demostrado más efectivo realizar ejercicios que produzcan una gran activación metabólica, pues se ha demostrado más efectivo que el clásico trabajo aeróbico y/o trabajo de circuito, pero para ello antes debemos de coger una condición física buena, ya que requiere de cierto nivel para poder trabajar con seguridad, y al nivel que se requiere.

 Y yo que soy chica... sólo quiero hacer piernas, glúteo... es que no quiero ponerme ancha...

 A las mujeres el trabajo con pesos se ha demostrado mucho más efectivo que en los hombres a nivel de la mejora de niveles hormonales, ello se a vuestras características de sexo, el trabajo con pesos os hace que se regulen algunos procesos generando un balance óptimo para la mejora del cuerpo entero,
se ha demostrado más efectivo el trabajo de fuerza, que el de resistencia clásico, ya que éste primero incide más sobre la tasa metabólica y la creación de masa muscular, así como ésta incide sobre el metabolismo basal, resumiendo, el trabajo con pesos en mujeres en rangos de fuerza, es más efectivo para la mejora física que el trabajo de resistencia, así con la seguridad de que los niveles de crecimiento muscular no van a ser tan notables como para estar preocupada por el volumen, van a ser óptimos para una mejora física muy muy notable, destacando la mejora del tono muscular y las formas típicas femeninas.

 Oye.. soy el de antes... ahora que ya sé como entrenar... que suplementos me tomo para estas fuerte?



 Pues mira, vas a ir a la farmacia, vas a decir que te mando yo, y vas a pedir pastillas para la inteligencia...Vamos a ver alma de cántaro, primero entrena bien, luego aprende a comer, y ya si eso luego... vemos en que se puede matizar, y te podría venir suplementar algo, o no. Cuantas veces me habrán hecho esta pregunta, precisamente porque he probado cientos de productos, puedo hablar con propiedad, la suplementación a día de hoy, es más márketing que otra cosa, si bien hay productos que pueden ser muy eficientes, hay otros que son poco menos que una pérdida de dinero, ya que o bien no tienen el efecto para el cual se venden, o la forma de tomarlos no es la adecuada, o quien está recomendando esos suplementos no tiene las nociones para recomendarlos a las personas a las cuales se pueden ser útiles.

 Aprende a comer, aprende a entrenar, y luego piensa si para el nivel de desgaste que tienes en tu entrenamiento puedes usar algún suplemento para completar tus aportes (esto rara vez es necesario), otra cosa sea que quieras aporte por comodidad, es más cómodo beber un vaso de batido, que meterte en la cocina hacer tu carne y tus vegetales...

Pero... entonces no funcionan las proteínas, ni los aminoácidos...?

 Hay suplementos que son más efectivos y otros que son menos, eso ya te lo explicaré en su momento que sería muy largo enumerar todos, pero te diré que hay muchos que es más el márketing que el resultado, y elllo va en función de los requerimientos de la persona que los tome, no es lo mismo un principiante (que no necesita) que una persona que hace ironman (que difícimente cubre sus requerimientos con alimentos).

Ahhmm.. Pues muy bien, muchas gracias, otro día te preguntaré más cosas :D



 Claro que sí, pregúntame lo que quieras, los instructores de gimnasio estamos para eso, para que nos preguntéis, para que nos molestéis, para que nos cosáis a dudas, si lo sabemos, os contestaremos con mucho gusto y siempre una sonrisa.

Gracias por leer este Blog

Jun

viernes, 18 de marzo de 2016

Mezclas, mejunjes y otros descubrimientos...

 Hoy os voy a ir contando algunas mezclas, mejunjes y pequeños trucos fruto de los años de probaturas para mejorar la salud y el rendimiento deportivo, hablamos de productos naturales, fuentes aisladas de nutrientes que encontramos en los alimentos.



 Problemas articulares

 Para esto he probado infinidad de productos, dado que como algunos sabéis tengo un problema en una rodilla, y dados los entrenos tan duros que he hecho estos últimos años, siempre acabo con alguna molestia en dicha articulación.

 Tras probar diversos productos adaptados para las articulaciones, Jointz, Joint Tech, Animal Flex (de lo mejorcito)... y otros, acabé informándome sobre cada uno de los componentes que componen estos productos para hacer yo mismo mi mezcla partiendo de los principales principios activos, glucosamina, condrothyl, Msm (metilsulfatonilmetina)... Y al final acabé dando con él.

 Colágeno + glucosomina + condrothyl

 Es la mezcla que me está dando el mejor  resultado, realmente espectacular, en 24  horas con dos tomas hay una mejoría notable.

 Ganancia de masa muscular y rendimiento en el gimnasio



 Tras muchas pruebas y mezclas, tengo que reconocer que lo que mejor resultado me ha dado, tanto a mi y como a mucha gente que he estado entrenando, es la siguiente:

 Vitargo y electrolitos + aminoácidos esenciales (a ser posible Amino GFS) DURANTE el entreno

 Por qué digo durante el entreno... y no antes y después como estaréis hartos de escuchar? Por qué esenciales... los ramificados no son mejores?... A ver una por una, digo DURANTE el entreno y no antes ni después por un motivo muy sencillo, durante el entreno estás inundando el músculo con sangre cargada de nutrientes para éste pueda rendir apropiadamente, por lo cual, introducir fuentes de nutrientes de rápida asimilación te será más eficiente, ya que al entrar al corriente sanguíneo van a ir directos allí a donde son requeridos, aumentando le efectividad de asimilación y aporte útil al lugar requerido. Aminos esenciales, porque pudiendo aportar los 9 de los cuales se derivan los otros 13, para qué aportar tan sólo 3?

 El por qué de añadir Vitargo a esta mezcla, es porque es un almidón modificado derivado de la cebada/maiz, está modificado para que su asimilación sea casi instantánea pudiendo mantener un nivel de azúcar en sangre estable, sin los picos y bajones producidos por la ingesta de glucosa simple. Menciono la versión con electrolitos, porque las sales son mucho más importantes de lo que se cree, son las encargadas de la correcta hidratación y contracción muscular, y están inmersas en diversos procesos como catalizadores para que se puedan realizar otras funciones en el cuerpo.

 Entiendo que algunos os resulte raro, que no hable de proteínas, creatinas y demás cosas que pensáis milagrosas, pero... realmente, son poco eficientes, es mucho más eficiente una dieta bien estructurada y adaptada a la persona, para lo cual hay que tener muchos conocimientos para saber los cómos y por qués, de las cosas y obtener el resultado deseado.

 Para aquellos que seáis muy delgados  os aconsejo que leáis el último párrafo de la sección pérdida de peso, porque os será de muy bue provecho unirlo a vuestra dieta habitual, el incremento de ingesta de grasas insaturadas mejora la asimilación de nutrientes.

 Pérdida de peso



 Lo más eficiente es la dieta, lógicamente, la cual debería de estar estructurada por un dietista o alguien con amplios conocimientos del campo. Teniendo esto claro, vamos a descubrir algunas pequeñas ayudas.

 Infusiones: Son muy eficaces, sobretodo en ayunas y momentos del día con el estómago vacío, distantes de las comidas principales, las principales que funcionan para la activación del uso de grasas y efecto diurético (pérdida de agua acumulada) son: Té verde (principalmente), té rojo, cola de caballo y diente de león. No quiero decir que no hayan más, pero estas son las más eficientes desde mi experiencia personal y mis clientes durante 6 años.

 Agua Fría: Quitad la cara de extrañeza, está demostrado que el ingerir agua ligeramente fría (no helada) implica un incremento de la termogénesis natural del cuerpo, haciendo que requiera más medios para mantener su temperatura normal, os sorprenderá el buen resultado que da, para deportistas hablamos siempre de la ingestión de 3 a 4,5 litros de agua diarios para el correcto funcionamiento del hígado y riñón, para la excreción de sustancias de deshecho.

 Ácidos grasos: Hay un principio absoluto, que dice que para perder grasa, hay que ingerir grasa, porque de lo contrario el cuerpo tiende a retener la que tiene y usa otros medios para obtención de energía, así como baja el ritmo metabólico reduciendo el gasto calórico diario, y produciendo otros efectos como cansancio, sueño en horas no habituales.. etc. Por lo cual hay que ingerir grasas, la cuestión está en qué tipo de grasas, no todas son iguales, así como no cumplen la misma función. Debemos enfocarnos hacia las grasas de origen vegetal (aceite de oliva) y pescado (salmón, atún, trucha...) principalmente, ya que son de tipo insaturado y cumplen funciones específicas en el cuerpo facilitando el uso de las grasas almacenadas.

Comida trampa: Es una una comida con mayor índice de grasas "no saludables", ya que reactivamos el tiroides, el cual es el encargado del ritmo metabólico, haciéndonos incrementar el uso de grasas en las tareas cotidianas. Esto lo realizaremos cada 4/5 días.

 Hasta aquí hoy, otro día volveremos con más cosas :D
Un saludo y gracias por leer este Blog.

Jun

sábado, 17 de octubre de 2015

The Walking White Runners - 14 de Noviembre


¿Qué es The Walking White Runners? Es un evento deportivo que nace de una idea para el fomento del deporte con finalidad benéfica y de promoción del entorno y las posibilidades que se tienen en la localidad de Blanca.



 Blanca es un municipio de la Vega Alta del Segura, situada en un marco incomparable en la región, dado su entorno, rodeada por montañas como el Solán, la Navela y la Sierra de Ricote, teniendo al Río segura dividiendo el municipio en dos, y el Azúd de Ojós que da a este municipio murciano un marco entrañable para cualquier actividad lúdico-deportiva, ya sea de asfalto, montaña o río.


 El evento será este próximo día 14 de Noviembre, lo organiza la Asociación FRA3  constará de dos pruebas una competitiva en modalidad Cross y otra no competitiva en modalidad marcha, el recorrido será común a ambas modalidades, siendo un total de 16 kilómetros que discurrirán por distintos lugares del municipio a modo de ruta circular, pudiendo disfrutar del entorno y de las vistas en cada metro del recorrido. El evento tiene un marcado carácter benéfico a favor de las Asociciones Red Madre y Proyecto infancia, el evento está apoyado por: Famu, Asociación de Senderismo Solidario, Grupo Senderista El Portazgo, Innova, y un gran número de empresas y asociaciones.


 Las inscripciones se realizarán a través de la web de la Federación de Atletismo de la Región de Murcia (www.famu.es). reglamento de la prueba AQUI.



 El inicio de la prueba será a las 9:00 la marcha a pié y 10:30 la carrera de cross, la recogida de dorsales se realizará en el mismo lugar de inicio de la prueba desde las 8:00, por lo que se recomienda estar con tiempo allí.

 El arranque de la prueba será desde el Club de Piragüismo de Blanca (Avenida Río Segura), Club de referencia dentro del panorama nacional, se tomará rumbo hacia el Parque de las Cuevas, subiendo al Alto de Bayna, llegando a las playas fluviales del Pantano de Blanca por una zona de huerta, se comenzará a subir la Navela, entorno natural protegido, hasta el mirador de la Navela desde el cual se inicia la bajada hasta el Campo de San Roque, se cruzará a la Sierra del Solán,, por la cual se realizará la vuelta hasta llegar junto al cementerio municipal por el cual se volverá a asfalto y se volverá por el mismo lugar, volviendo al Parque de las Cuevas y finalizando la carrera en el punto de partida, Club de Piragüismo de Blanca, lugar en donde se habrán instalado stands y puestos de de ocio, recreo y comida típica para su degustación. Una vez acabada la prueba se procederá a la entrega de trofeos y distinciones.

 Una vez acabada la prueba es muy recomendable conocer un poco la localidad, ya que tiene un encanto especial, hay lugares como el Castillo, la Virgen Blanca, la Navela, el Arenal, Museo de la Luz y el Agua, la Fundación Pedro Cano.. Etc, que no se debería de dejar pasar la ocasión de poder visitar (lo digo con conocimiento de causa).

 Espero que os sea de agrado la prueba, NOS VEMOS ALLÍ :D

Un saludo y gracias por leer este Blog.

Jun

miércoles, 23 de septiembre de 2015

Las edades del deportista

 Algo que de siempre he parecido muy curioso, y más en esta época y fase en la que estoy, es poder dilucidar las distintas fases o edades por las que pasa un deportista, desde el mismo momento en que aparece la idea, hasta la última consecuencia de su práctica deportiva. Es por esto que de forma objetiva voy a intentar ir comentando cada una de las fases.

La concepción



 Surge de una idea al ver algo, o incluso escuchar algún comentario o historia que nos llama la atención, en estos días quizás se puede dar más debido a la televisión, o comentario de un conocido.

La formación



Tras la idea, es hora de ir dándole forma, cómo lo vamos a hacer, desde que punto partimos, materiales que necesitamos, objetivos... Es quizás la época más ilusionante del aún no deportista, cuando todo son buenos propósitos y se nos llena la mente de futuro, haré.. haré... haré...

El nacimiento deportivo



 Esta época es como un nuevo amanecer, el deportista se siente pretórico y listo para afrontar el desafío que se le avecina, está todo bajo control e inicia la actividad deportiva.

La niñez deportiva



 Como un niño, así es exáctamente como se siente el nuevo deportista, busca aprender cosas nuevas, los por qués, y se divierte y disfruta con el nuevo deporte.

La adolescencia deportiva



 Es una fase complicada, aparece en escena el Ego, y las ideas de que se tienen suficientes conocimientos y capacidades como para destacar por encima de otra gente, esta actitud suele conllevar a lesiones, porque omitimos la prudencia y el sentido común, en pro del crecimiento del Ego, cualquier referencia sobre las capacidades del deportista suelen tomarse como una ofensa. Los deportistas que se encuentran en esta fase, suelen estar más preocupados por los comentarios, y por destacar siempre sobre los demás, que por el mismo hecho de lograr un objetivo. Suele dar consejos a todos sobre cosas que ni él mismo sabe, es esa persona a intentar evitar. Esta es una fase que puede estancarse durante años, y en determinados casos puede hacerse hasta crónica, no es rara persona que no avanza a la siguiente fase, ya que conlleva un cambio de actitud bastante radical.

Madurez deportiva



 En esta fase existe, como  ya he comentado más arriba, un cambio de actitud importante, ya que empezamos a preocuparnos por los por qués de las cosas hasta su raíz, y nos preocupamos por hacer las cosas bien, enfocándonos en el rendimiento desde el sentido común, es en esta fase donde el deportista comienza a obtener sus mejores resultados, y cuando aprende que hay que escuchar al cuerpo. Si estamos en competición aun hay veces que el ego puede jugarnos alguna mala pasada, pero ya comienza a ser poco importante.

Plenitud deportiva



 En esta fase el deportista ya posee conocimientos profundos y experiencia suficiente, sabe escuchar al cuerpo y actuar en consecuencia, es en esta fase cuando nos empezamos a decantar por bajar un poco el nivel de actividad física, y llegar a un punto intermedio entre rendimiento, salud y disfrute de los placeres de la vida, es cuando se aprende que una psicología bien aplicada es más productiva que el entrenamiento agresivo, que cuando se le deja tiempo al cuerpo, se rinde y se evoluciona más que machacándolo sin descanso. Es ahora cuando nos sentimos capacitados para poder dar consejos y toques de atención a otros para que no cometan los mismo errores que nosotros en fases anteriores, es cuando nos sale el entrenador que todos llevamos dentro. En esta fase el ego tan sólo es un mal recuerdo.


 Espero que os haya gustado el post.



 Gracias po leer este Blog.
Jun